Metodologia
O grande objetivo de todo ser humano é buscar sempre a felicidade, que cada um busca a sua maneira. Por isso mesmo é que não existe uma fórmula ou uma receita, inclusive porque todos têm sua própria descrição ou seu conceito muito particular do que é ser feliz.
Qualquer praticante de atividade física, seja qual for a modalidade, busca satisfação pessoal e os modelos estéticos, além de qualidade de vida. Estes valores estarão sempre relacionados, representando de alguma forma um percentual de felicidade.
Como em tudo na vida, a prática da atividade física exige concentração, controle emocional e equilíbrio. Sabendo disto, surge a necessidade hoje em dia de praticar atividades complementares à musculação como pilates, yoga, alongamento e exercícios aeróbios.
É muito importante sabermos por onde começar, de que forma, em qual intensidade, qual duração, que tipo de exercício, ou seja, saber O QUE É MAIS RECOMENDÁVEL A VOCÊ NESTE INSTANTE. Lógico que você deve procurar atividades em que sinta prazer de praticar, porque se não, é fracasso na certa; mas você precisa ter em mente que para colher os frutos da atividade física é necessário ter EQUILÍBRIO!
Os problemas de saúde por causa de um planejamento desequilibrado, incluem desde problemas posturais até lesões musculares gravíssimas. Em nossa metodologia de trabalho buscamos o EQUILÍBRIO. Respeitamos as individualidades e objetivos do aluno combinando atividades que se complementam, conseguindo assim melhorar as funções respiratórias, musculares e metabólicas, melhorando o controle mental além de deixar a aula mais motivante e desafiadora!
Mesmo que os objetivos sejam diferentes na prática da atividade física, como: promoção da saúde, performance atlética, estética, melhora da postura ou apenas lazer, abordamos todos os aspectos do condicionamento de forma distinta para atingirmos os resultados desejados além de harmonia corporal e melhora na qualidade de vida . Antes do início do treinamento realizamos uma avaliação física completa para conhecermos nosso cliente. Levantamos o histórico sobre as atividades físicas feitas antes, estudo sobre nutrição, checamos a condição física atual, níveis de flexibilidade e verificamos os objetivos do aluno!
Após esta etapa, montamos todo o planejamento respeitando tudo o que foi avaliado. Essas avaliações serão repetidas sempre que o cliente quiser saber seu índice de melhora, mas aconselhamos um periodicidade trimestral. Lembramos que essas avaliações servem também como motivação, ou seja, uma meta a ser seguida, um alvo, assim o foco não é perdido!
Confira no tópico Tipos de Treino um pouco mais sobre nossa metodologia de trabalho!
Nosso método é chamado 4FitWay, ou seja, adotamos 4 atividades para ter um corpo mais saudável e equilibrado:
1 - Atividades Cardiopulmonares: o coração de uma pessoa que faz algum exercício aeróbio regular bate em média 60 batimentos por minuto (BPM) em repouso, contra 80 BPM de um sedentário . Isto ao final de um dia de 24horas equivale a 86.400 batimentos contra 115.200 batimentos; ou seja, o coração do indivíduo ativo bate quase 30 mil vezes a menos do que o coração de um sedentário no final de APENAS 1 DIA!! Isto permite longevidade...com saúde!!
Nas atividades aeróbias você trabalha grandes grupos musculares e eleva a frequência cardíaca e respiratória. Os exercícios aeróbios podem ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de algumas doenças e aumentar a expectativa de vida
2 - Musculação: comprovadamente eficaz pela ciência do exercício para diversos aspectos
• Define nossa musculatura
• Mantém nossa pele esticada (o emagrecimento e perda de peso sem exercício resulta em perda de elasticidade)
• Mantém nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes
• Ajuda a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte a nossas articulações
• Aumenta a densidade óssea
• Melhora a postura
• Previne dores nas costas
• Ajuda a elevar a taxa metabólica (importante para o emagrecimento)
• Melhora nossa circulação. A musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração)
• Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea
• Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções oportunistas
• Diminuição do risco de problemas cardíacos
• Diminuição do risco de hipertensão
• Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete
3 - Alongamento/Yoga: com o passar do tempo, a musculatura posterior do corpo (costas e pernas), que sustenta a postura, tende a encurtar e tornar-se cada vez mais rígida. Ao mesmo tempo, a musculatura anterior que alavanca os movimentos (coxa e abdominais) tende a enfraquecer e tornar-se cada vez mais flácida.
Assim, quando a musculatura tende a encurtar onde deveria permanecer longa e enfraquecer onde deveria permanecer forte, as articulações tendem a se deformar e debilitar, perdendo o seu alinhamento e encaixe osteoarticular. Fecha-se então o ciclo vicioso do desconforto e da dor, enquanto a movimentação fica comprometida. A boa notícia é que esse processo pode ser contido e até mesmo significativamente revertido!
Seja para melhorar seu desempenho nos esportes, reduzir o risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos benefícios.
Nascemos com boa postura, equilíbrio corporal e prontos para o movimento. No entanto, conforme envelhecemos, a gravidade, a falta de exercícios e as atividades cotidianas repetidas - como dirigir ou carregar uma bolsa num ombro só - podem levar ao enrijecimento nas posições que assumimos ao longo do tempo e causar má postura. Por exemplo, se os músculos dos ombros estão comprimidos, suas costas podem ficar arqueadas; músculos abdominais enfraquecidos causam dor na lombar, pois a coluna tende a sobrecarregar-se ao compensar a ausência de sustentação da região abdominal. Alongar-se corrige a postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando nos dois lados do corpo.
Alongar-se é uma atividade tranqüila, relaxante e não competitiva. O alongamento lhe dá liberdade para atuar segundo suas próprias orientações e sentir-se bem consigo próprio; relaxa os músculos e a mente. Explore mais o corpo e desenvolva todo o seu potencial ao desfrutar o alongamento e movimentos mais livres.
4 – Pilates: Os exercícios de Pilates e Yoga ensinam a consciência da respiração, alinhamento da espinha e fortalecimento dos músculos dorsais profundos, o quais são importantes para aliviar e prevenir dores nas costas.É indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular . Pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, o Pilates ainda trás como benefícios a melhoria da concentração, coordenação motora e consciência corporal